Träningsupplägg

som ni kanske märkt har jag inte skrivit så mycket om min träning här på sistone... allt hänger ihop med att jag försöker få kläm på hur jag ska träna och hur jag ska lägga upp det hela. Men nu tror jag att jag börjar närma mig något slags mål med de närmsta veckorna.

Poängen är ju att jag under en 12 veckors period (är inne på vecka 3) ska röra på mig lite mer och lite mer varierat plus att det ska funka om jag mår sämre en period. Efter den här 12 veckors perioden hoppas jag att jag gått ner lite i vikt (annars får jag kolla med läkarna om medicinerna jag tar som är en stor bov) och jag ska ha hittat ett sett att stressa ner i min vardag.

Såhär tänker jag (och försöker fullfölja)

Cykla fram och tillbaks till kontoret (ger mig totalt 30 min extra motion varje dag)

Morgonpromenera minst 3 dagar i veckan (ca 40 min per promenad)

Spela badminton med dottern 1 dag i veckan (ca 60 min)

Jogga med dottern 1 dag i veckan (ca 20 min)

Simma med sonen 1 dag i veckan (han har börjat dyka och jag fick möjlighet att simma samtidigt) (ca 40 min)

Långpromenad varje söndag (helst med mannen och de barn som vill följa med ) (ca 90 min)

Utöver detta kan jag om jag har ork och lust lägga till att jag följer med mannen ut på en promenad med hunden på lunchen och på kvällen. Då får jag ytterliggare en 30-40 min motion.

Totalt har jag då möjlighet att komma upp i en daglig träning på 40-60 min och en daglig extra motion på ca en timme per dag! Med tanke på mitt stillasittande jobb vore det perfekt!

Fördelen med detta upplägg är att jag kan flytta runt de olika aktiviteterna till när det passar bäst både i tid och dag. Jag har även möjlighet att utifrån hur jag mår lägga till och ta bort både träning och extra motion.

Målet är att komma upp i minst 300 min träning per vecka och gärna så varierat som möjligt..